Dormir es un proceso controlado hormonalmente por la serotonina. Su secreción se desencadena por el aminoácido triptófano, de forma que hay quien postula que los alimentos que lo contienen ayudan a conciliar el sueño. Aquí os pongo algunos ejemplos, para que los insomnes dejen de serlo, de alimentos con triptófano y con otras sustancias que te pueden ayudar. Eso sí, no te pongas “ciego” a comer lo que te contamos, porque entonces puede que te entre sueño pero encima del inodoro…

• Arroz integral. Tómalo hervido. Puedes acompañarlo de una fuente proteica como una sencilla tortilla francesa.
• Atún. Añadelo a tus ensaladas.
• Avena. Puedes tomarla en forma de copos añadiéndolos a un vaso de leche o un yogur.
• Berros. En ensalada o combinado con queso crema y salmón ahumado.
• Lentejas. Puedes prepararlas de la forma tradicional o incluso añadirlas a una ensalada.

Después de ganar el Balón de Oro y el FIFA World Player, ha quedado claro que 2006 ha sido el año de Fabio Cannavaro.El futbolista del Real Madrid y capitán de la selección italiana ha demostrado que puede llegar a ser el número uno del mundo desde la defensa. Lo logró siguiendo estos consejos:

1.- ” Los cuatro defensas deben mantener la linea”
La línea gana metros cuando el balón está en el campo contrario y retrocede cuando el rival a tu campo con el balón controlado. Para evitar que te ganen la espalda con un balón largo hay que mantener la línea.

2.- “Es muy importante saber cuándo hay que atacar o retroceder cuando un rival se acerca con el balón en los pies”
Yo sigo una ley: si el jugador mira abajo, al balón, le presiono, ya que no tiene referencias para seguir la jugada; si mira al frente, el mejor recular, ya que tiene visión d ela jugada y puede hacerte daño con un pase o un regate. En este caso hay que retroceder y cerrar espacios”.

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