El ejercicio de los abdominales es uno de los más utilizados y donde más errores se cometen. Los abdominales son uno de los grupos musculares que peor trabajamos y menos desarrollamos si no sabemos hacer bien las abdominales. Aqui te voy a poner unos sencillos consejos para trabajar bien y mejor los abdominales:

• No pongas las manos en la nuca
  Mantenlas cerca o a los lados de la cabeza o cruzadas en el pecho. Aprieta la tripa y sube el cuerpo ligeramente sin doblar la cabeza; debe estar en línea recta con tu tronco (la barbilla elevada, nunca pegada al pecho). Esto sólo te causará dolor en las cervicales y ningún resultado en tu tripa. Si te cuesta hacerlo, comienza apretando solamente el estómago.
• ¿Todos los días?
  Los abdominales son como cualquier otro grupo muscular: deben entrenarse unos días y descansar otros. Es más, si los trabajas todos los días puedes producir el efecto contrario. Deja al menos 48 horas de descanso entre cada sesión: con tres días a la semana es suficiente. (more…)

Comienza el año, cada uno con sus nuevos propósitos y deseos. Uno de tus deseos es moldear tu figura y perder la barriga que ha engordado durante el periodo de navidad. Para ello te vamos a proponer una serie de ejercicios básicos para tener el vientre plano y firme que siempre has deseado.

Es necesario aclarar previamente que si padeces algún problema de salud (en el corazón, pulmones, riñones, etc.) o muscular (desgarro, estrías, contracturas, etc.) debes consultar con un médico y realizar un reconocimiento oportuno antes de hacer cualquier ejercicio.

Recuerda que para perder barriga y no volver a ganarla facilmente, debemos seguir una dieta equilibrada, hacer ejercicio aeróbico regularmente y trabajar la zona específica de los abdominales. Otro dato importante, es la ingesta abundante de agua mientras realizas la actividad deportiva.

Bien este es el plan que vamos a utilizar:

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El domingo 4 de febrero se celebrará en Mallorca el Stepmania Mallorca desde las 09:30 horas con la presencia de importantes presenters.

Organiza: FEDA Baleares
Hora: 09:30
Lugar: Illes Marratxí (www.illescf.com)
Teléfono contacto: 669 862 099
Email: baleares@feda.net

Si te gusta el Aerobic y vives cerca de Alicante, estas de suerte porque el próximo 3 de febrero, sabado, se celebrará el Fitness Day FEDA Alicante con muchos presenters importantes.

Organiza: FEDA Alicante
Duración: todo el dia
Más información:902 431 627
Email: alicante@feda.net
Fuente: www.feda.net

La historia del aeróbic, así como la del resto de sus manifestaciones (desde el step a las nuevas tendencias), es relativamente corta.

El aerobic es una forma de ejercitación física de origen estadounidense, en la segunda mitad del siglo XX. En la actualidad está bastante difundido y consolidado. Uno de las claves de su éxito reside en su atractivo: se acompaña de música, es divertido y cercano. Esto hace que el número de sus practicantes sea elevado.

Desde el punto de vista del practicante es enormemente positivo ya que tiene una gran influencia en nuestro estado de salud. “Si el aerobic y la salud son conceptos íntimamente relacionados es porque la práctica regular de ejercicio físico colabora en la consecución del estado de bienestar” (Vidal Vidal, J. 2002). Si a esto le añadimos la clara tendencia en la sociedad actual a prácticar deportes no competitivos, huyendo de reglas y regulación, no es de extrañar que en los datos publicados en noviembre de 1997 por el Consejo Superior de Deportes en El Deporte Español ante el siglo XXI, ” el aerobic / fitness fuera la actividad más practicada en España por detrás de la natación y el ciclismo”.

La expansión del aeróbic es un hecho en todo el mundo. Especialmente en los países occidentales.

1.- Entrégate a la bebida
Eso sí, mejor que sea agua… Es habitual que con el frío tengas menos sed, pero te vas a deshidratar también, incluso aunque no sudes. Parece banal, pero es importante que bebas también mucho en invierno.

2.- Humedad fuera lo antes posible.
Si acabas tus carreras en casa es perfecto. Cámbiate de ropa lo antes posible. Si no te puedes duchar o cambiar, al menos ponte un par de calcetines secos, una camiseta y ropa interior.

3.- Mejor fresquito que sudando
Si nada más empezar a correr tienes un poco de frío es buena señal, así cuando tu cuerpo alcance la temperatura de carrera no sudarás en exceso.

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