Si es de los que disfruta de una cabezadita tras el almuerzo, ya no necesita de más excusas para abandonar la sobremesa y entregarse al sueño, ya que, según un trabajo publicado en el último número de la revista ‘The Archives of Internal Medicine’, dormir la siesta habitualmente podría reducir la mortalidad coronaria.La investigación, dirigida por el doctor Androniki Naska de la Escuela de Medicina de la Universidad de Atenas, destaca que esta costumbre es especialmente beneficiosa en hombres que trabajan.

Este trabajo estudió durante más de seis años a 23.681 individuos griegos que, al comienzo de la investigación, no padecían ningún problema coronario, de ictus o cáncer. Entre otros hábitos, como la alimentación o el nivel de ejercicio físico, se evaluó la costumbre de tomar una siesta, definida como un periodo de sueño a mediodía de 30 minutos que se realiza al menos tres veces por semana. Durante el seguimiento, se produjeron 792 muertes, 133 de ellas debidas a una enfermedad cardiovascular. (more…)

El ejercicio de los abdominales es uno de los más utilizados y donde más errores se cometen. Los abdominales son uno de los grupos musculares que peor trabajamos y menos desarrollamos si no sabemos hacer bien las abdominales. Aqui te voy a poner unos sencillos consejos para trabajar bien y mejor los abdominales:

• No pongas las manos en la nuca
  Mantenlas cerca o a los lados de la cabeza o cruzadas en el pecho. Aprieta la tripa y sube el cuerpo ligeramente sin doblar la cabeza; debe estar en línea recta con tu tronco (la barbilla elevada, nunca pegada al pecho). Esto sólo te causará dolor en las cervicales y ningún resultado en tu tripa. Si te cuesta hacerlo, comienza apretando solamente el estómago.
• ¿Todos los días?
  Los abdominales son como cualquier otro grupo muscular: deben entrenarse unos días y descansar otros. Es más, si los trabajas todos los días puedes producir el efecto contrario. Deja al menos 48 horas de descanso entre cada sesión: con tres días a la semana es suficiente. (more…)

Comienza el año, cada uno con sus nuevos propósitos y deseos. Uno de tus deseos es moldear tu figura y perder la barriga que ha engordado durante el periodo de navidad. Para ello te vamos a proponer una serie de ejercicios básicos para tener el vientre plano y firme que siempre has deseado.

Es necesario aclarar previamente que si padeces algún problema de salud (en el corazón, pulmones, riñones, etc.) o muscular (desgarro, estrías, contracturas, etc.) debes consultar con un médico y realizar un reconocimiento oportuno antes de hacer cualquier ejercicio.

Recuerda que para perder barriga y no volver a ganarla facilmente, debemos seguir una dieta equilibrada, hacer ejercicio aeróbico regularmente y trabajar la zona específica de los abdominales. Otro dato importante, es la ingesta abundante de agua mientras realizas la actividad deportiva.

Bien este es el plan que vamos a utilizar:

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Dormir es un proceso controlado hormonalmente por la serotonina. Su secreción se desencadena por el aminoácido triptófano, de forma que hay quien postula que los alimentos que lo contienen ayudan a conciliar el sueño. Aquí os pongo algunos ejemplos, para que los insomnes dejen de serlo, de alimentos con triptófano y con otras sustancias que te pueden ayudar. Eso sí, no te pongas “ciego” a comer lo que te contamos, porque entonces puede que te entre sueño pero encima del inodoro…

• Arroz integral. Tómalo hervido. Puedes acompañarlo de una fuente proteica como una sencilla tortilla francesa.
• Atún. Añadelo a tus ensaladas.
• Avena. Puedes tomarla en forma de copos añadiéndolos a un vaso de leche o un yogur.
• Berros. En ensalada o combinado con queso crema y salmón ahumado.
• Lentejas. Puedes prepararlas de la forma tradicional o incluso añadirlas a una ensalada.