El ejercicio de los abdominales es uno de los más utilizados y donde más errores se cometen. Los abdominales son uno de los grupos musculares que peor trabajamos y menos desarrollamos si no sabemos hacer bien las abdominales. Aqui te voy a poner unos sencillos consejos para trabajar bien y mejor los abdominales:

• No pongas las manos en la nuca
  Mantenlas cerca o a los lados de la cabeza o cruzadas en el pecho. Aprieta la tripa y sube el cuerpo ligeramente sin doblar la cabeza; debe estar en línea recta con tu tronco (la barbilla elevada, nunca pegada al pecho). Esto sólo te causará dolor en las cervicales y ningún resultado en tu tripa. Si te cuesta hacerlo, comienza apretando solamente el estómago.
• ¿Todos los días?
  Los abdominales son como cualquier otro grupo muscular: deben entrenarse unos días y descansar otros. Es más, si los trabajas todos los días puedes producir el efecto contrario. Deja al menos 48 horas de descanso entre cada sesión: con tres días a la semana es suficiente. Leer articulo completo »

Comienza el año, cada uno con sus nuevos propósitos y deseos. Uno de tus deseos es moldear tu figura y perder la barriga que ha engordado durante el periodo de navidad. Para ello te vamos a proponer una serie de ejercicios básicos para tener el vientre plano y firme que siempre has deseado.

Es necesario aclarar previamente que si padeces algún problema de salud (en el corazón, pulmones, riñones, etc.) o muscular (desgarro, estrías, contracturas, etc.) debes consultar con un médico y realizar un reconocimiento oportuno antes de hacer cualquier ejercicio.

Recuerda que para perder barriga y no volver a ganarla facilmente, debemos seguir una dieta equilibrada, hacer ejercicio aeróbico regularmente y trabajar la zona específica de los abdominales. Otro dato importante, es la ingesta abundante de agua mientras realizas la actividad deportiva.

Bien este es el plan que vamos a utilizar:

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El domingo 4 de febrero se celebrará en Mallorca el Stepmania Mallorca desde las 09:30 horas con la presencia de importantes presenters.

Organiza: FEDA Baleares
Hora: 09:30
Lugar: Illes Marratxí (www.illescf.com)
Teléfono contacto: 669 862 099
Email: baleares@feda.net

Si te gusta el Aerobic y vives cerca de Alicante, estas de suerte porque el próximo 3 de febrero, sabado, se celebrará el Fitness Day FEDA Alicante con muchos presenters importantes.

Organiza: FEDA Alicante
Duración: todo el dia
Más información:902 431 627
Email: alicante@feda.net
Fuente: www.feda.net

La historia del aeróbic, así como la del resto de sus manifestaciones (desde el step a las nuevas tendencias), es relativamente corta.

El aerobic es una forma de ejercitación física de origen estadounidense, en la segunda mitad del siglo XX. En la actualidad está bastante difundido y consolidado. Uno de las claves de su éxito reside en su atractivo: se acompaña de música, es divertido y cercano. Esto hace que el número de sus practicantes sea elevado.

Desde el punto de vista del practicante es enormemente positivo ya que tiene una gran influencia en nuestro estado de salud. “Si el aerobic y la salud son conceptos íntimamente relacionados es porque la práctica regular de ejercicio físico colabora en la consecución del estado de bienestar” (Vidal Vidal, J. 2002). Si a esto le añadimos la clara tendencia en la sociedad actual a prácticar deportes no competitivos, huyendo de reglas y regulación, no es de extrañar que en los datos publicados en noviembre de 1997 por el Consejo Superior de Deportes en El Deporte Español ante el siglo XXI, ” el aerobic / fitness fuera la actividad más practicada en España por detrás de la natación y el ciclismo”.

La expansión del aeróbic es un hecho en todo el mundo. Especialmente en los países occidentales.

1.- Entrégate a la bebida
Eso sí, mejor que sea agua… Es habitual que con el frío tengas menos sed, pero te vas a deshidratar también, incluso aunque no sudes. Parece banal, pero es importante que bebas también mucho en invierno.

2.- Humedad fuera lo antes posible.
Si acabas tus carreras en casa es perfecto. Cámbiate de ropa lo antes posible. Si no te puedes duchar o cambiar, al menos ponte un par de calcetines secos, una camiseta y ropa interior.

3.- Mejor fresquito que sudando
Si nada más empezar a correr tienes un poco de frío es buena señal, así cuando tu cuerpo alcance la temperatura de carrera no sudarás en exceso.

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Dormir es un proceso controlado hormonalmente por la serotonina. Su secreción se desencadena por el aminoácido triptófano, de forma que hay quien postula que los alimentos que lo contienen ayudan a conciliar el sueño. Aquí os pongo algunos ejemplos, para que los insomnes dejen de serlo, de alimentos con triptófano y con otras sustancias que te pueden ayudar. Eso sí, no te pongas “ciego” a comer lo que te contamos, porque entonces puede que te entre sueño pero encima del inodoro…

• Arroz integral. Tómalo hervido. Puedes acompañarlo de una fuente proteica como una sencilla tortilla francesa.
• Atún. Añadelo a tus ensaladas.
• Avena. Puedes tomarla en forma de copos añadiéndolos a un vaso de leche o un yogur.
• Berros. En ensalada o combinado con queso crema y salmón ahumado.
• Lentejas. Puedes prepararlas de la forma tradicional o incluso añadirlas a una ensalada.

Después de ganar el Balón de Oro y el FIFA World Player, ha quedado claro que 2006 ha sido el año de Fabio Cannavaro.El futbolista del Real Madrid y capitán de la selección italiana ha demostrado que puede llegar a ser el número uno del mundo desde la defensa. Lo logró siguiendo estos consejos:

1.- ” Los cuatro defensas deben mantener la linea”
La línea gana metros cuando el balón está en el campo contrario y retrocede cuando el rival a tu campo con el balón controlado. Para evitar que te ganen la espalda con un balón largo hay que mantener la línea.

2.- “Es muy importante saber cuándo hay que atacar o retroceder cuando un rival se acerca con el balón en los pies”
Yo sigo una ley: si el jugador mira abajo, al balón, le presiono, ya que no tiene referencias para seguir la jugada; si mira al frente, el mejor recular, ya que tiene visión d ela jugada y puede hacerte daño con un pase o un regate. En este caso hay que retroceder y cerrar espacios”.

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El Fitness es un gran fenómeno social que está, desde hace ya varios años, en alza en todo el mundo.

Podríamos traducir Fitness como condición física, pero el fenómeno va mas allá y parece querer retomar aquella primera exaltación de la actividad física que se produjo hace 2500 años en Grecia con el objetivo del ideal supremo, la ‘kalokagatia’, o síntesis de lo bueno y lo bello.

En la actualidad el Fitness implica múltiples factores que se pueden resumir en el ideal griego perfectamente: una mejora de la condición física en general con su consecuente respuesta en el apartado del aspecto físico, y todo esto a través de un sistema de entrenamiento individualizado y de una adecuada nutrición.

Pero lo más importante es que todo lo anteriormente enumerado se enmarca desde un punto de vista saludable.

El objetivo del fitness es la Salud, porque la misma condición física implica Salud de forma directamente proporcional.

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Bienvenidos a pasionfitness.com, gracias a esta web queremos inculcarte el hábito de hacer deporte de forma saludable, sin correr riesgos innecesarios que a veces se cometen en el deporte por conseguir metas a corto plazo.

Los temas que vamos a tratar son los siguientes:

• Aerobic & Step
• Fitness
• Ciclo Indoor
• Entrenador personal
• Pilates
• Gadgets (tecnología deportiva)
• Salud y bienestar
• Nutrición
• Otros temas interesantes (fisiologia, nutrición, mitos y falsas creencias en el deporte,… )

Esperamos que la web sea una gran herramienta para ponerte en forma de manera
saludable y sabiendo el porqué de los acontecimientos que ocurren en tu cuerpo para
que se desarrollen los acontecimientos de esa manera.

Sin más, os animo a visitar a menudo este portal y a colaborar en él escribiendo comentarios, así como desarrollando artículos, resolviendo dudas de los compañeros,…

Un saludo, pasionfitness.com